آنچه در این مقاله می خوانید:

• درست نفس کشیدن را یاد بگیرید
•  به اندازه کافی بخوابید
• مکمل‌های دارویی مصرف کنید
• زمانی را در طبیعت سپری کنید

چگونه ذهن، بدن و روح سالمی داشته باشیم؟

بدون شک شما نیز اصطلاح خود مراقبتی را بارها شنیده‌اید که به صورت تحت اللفظی به معنای مراقبت کردن از خود است. در معنای گسترده‌تر، خود مراقبتی یعنی هر عملی که برای حفظ و بهبود سلامت، رفاه، شادی و موفقیت خود انجام دهید.

برای این اصطلاح معنای دیگری می‌توان ارائه کرد و آن انجام کارهایی است که تعادل و انرژی لازم برای دست یابی به خواسته‌هایتان در زندگی را فراهم کند. خودمراقبتی، ذهن، بدن و روحتان را تقویت کرده و به موفقیت شما کمک می‌کند.

همچنین سطح شادی و کیفیت زندگی و روابط شما با دیگران را نیز افزایش می‌دهد. وقتی شما از خودتان مراقبت نمی‌کنید، هم به لحاظ جسمی آسیب می‌بینید و هم مشکلات روحی مثل اضطراب و افسردگی به سراغتان خواهد آمد. در این مقاله قصد داریم شما را با 22 عادت سازنده در زمینه خود مراقبتی آشنا کنیم.

1. درست نفس کشیدن را یاد بگیرید

وقتی عمیق نفس می‌کشید، اکسیژن بیشتری به ماهیچه‌ها و مغز شما وارد می‌شود و در نتیجه جریان خون در بدن شما افزایش می‌یابد. این افزایش اکسیژن به بالا رفتن سطح انرژی، سلامت ماهیچه‌ها، اندام‌ها و بافت‌ها کمک خواهد کرد. بنابراین سعی کنید بیشتر اوقات نفس عمیق بکشید.

2. تغذیه سالم را فراموش نکنید

بدن شما همانند یک ماشین است و تغذیه همان سوخت آن است. به همین سادگی. پزشکان تغذیه بر دو نکته بسیار مهم تاکید دارند:

• اول این که به دنبال مصرف غذاهای واقعی، کامل و مغذی باشید و از خوردن غذاهای فرآوری شده و قندهای تصفیه شده پرهیز کنید.
• دوم این که، رژیم غذایی که برای شما مناسب است را یافته و آن را به کار بگیرید. مثلاً رژیم‌های مدیترانه‌ای، گیاهی و غیره.

3. به اندازه کافی آب بنوشید

50 تا 65 درصد از حجم بدن انسان را آب تشکیل داده است. در بخش‌های دیگری از بدن، مانند مغز، قلب و ریه‌ها، این عدد به 70 درصد هم می‌رسد. نوشیدن آب، راهی ساده و مؤثر برای مراقبت از خود است.

تلاش کنید روزانه 8 لیوان آب بنوشید. این کار به وقت، انرژی و تلاش زیادی نیاز ندارد، بنابراین همین الان یک لیوان بردارید و فرآیند آب‌رسانی به بدن خودتان را شروع کنید.

4. به اندازه کافی بخوابید

هر روز، تحقیقات بیشتری منتشر می‌شود که نشان می‌دهد خواب کافی و با کیفیت تا چه اندازه برای بدن ضروری است و درست نخوابیدن چه اثرات سویی بر بدن می‌گذارد. به همین خاطر است که توجه به خواب را باید در اولویت‌های خود قرار دهید و بدن شما هم از این بابت قدردان شما خواهد بود.

5. به طور مرتب با پزشک خود ملاقات کنید

تاکنون پیش آمده است که حاضر شده‌اید درد زیادی را تحمل کنید، اما برای معالجه  نزد پزشک نروید؟ در بیشتر موارد، وقتی یک بیماری زود تشخیص داده شود، درمان آن به راحتی صورت خواهد گرفت. برعکس، به تعویق انداختن درمان، پیامدهای ناگواری به همراه خواهد داشت.

6. شکرگزار باشید

برای این که به شکلی که دوست داریم زندگی کنیم، لازم است ابتدا خود زندگی را دوست داشته باشیم. یعنی به داشته‌هایمان توجه کنیم و بابت آنها شکرگزار باشیم. در واقع یکی از راه‌های ساده و در عین حال مؤثر برای خود مراقبتی شکرگزار بودن است.

در این جا به برخی از کارهای ساده‌ای اشاره می‌کنیم که می‌تواند شکرگزاری را به بخشی از زندگی شما تبدیل کند:

مقاله پیشنهادی: تاثیر سلامت جسم و روح در موفقیت

• یک دفتر شکرگزاری تهیه کنید و هر روز موردی به آن اضافه کنید.
• به عزیران خود بگویید که چقدر دوستشان دارید و قدردان وجودشان هستید.
• هر روز به زیبایی‌های طبیعت توجه کنید.
• روابط خود با دوستانتان را تقویت کنید، چون نمی‌توانید هر روز دوست خوب پیدا کنید.
• در بیشتر مواقع لبخند بزنید.
• ویدئوهایی تماشا کنید که زیبایی‌های جهان را به شما یادآوری کند.
• مهربان بودن با دیگران را به سبک زندگی خود تبدیل و آن را هر روز تمرین کنید.
• از رسانه‌های منفی و تماشای فیلم‌هایی که محتوای مخرب دارند خودداری کنید.
• به پدر و مادر خود مرتب تلفن بزنید.

• با عشق آشپزی کنید و به کسانی که قرار است آن غذا را میل کنند فکر کنید.
• در سازمان‌هایی که فعالیت‌های داوطلبانه انجام می‌دهند عضو شوید.
• درباره هیچ کس بدگویی یا شایعه‌پراکنی نکنید.
• با فرزندان یا همسر خود، وقت کافی بگذرانید.
• از دوستان و اعضای خانواده‌تان به خاطر ظاهر خوبی که دارند تعریف کنید.
• وقتی به یک موضوع منفی فکر می‌کنید، سعی کنید جنبه مثبت قضیه را نیز پیدا کنید.
• یک روز در هفته، اصلاً از هیچ موضوعی گلایه نکنید و خودتان را به این کار متعهد بدانید.
• اگر شخصی کار خوبی برایتان انجام می‌دهد، شما هم متقابلاً در حق او کار خوبی انجام دهید.
• وقتی مطلب جدیدی را یاد می‌گیرید، سپاسگزاری کنید.
• اشتباه‌های خود را به منزله فرصتی برای رشد کردن در نظر بگیرید.

7. مکمل‌های دارویی مصرف کنید

درباره ناراحتی‌های جسمی و روحی خود با پزشکتان مشورت کنید و از او بپرسید کدام ویتامین‌ها، مواد معدنی یا گیاهان دارویی می‌تواند به بهبود سلامت شما کمک کند.

مثلاً کمبود ویتامین B-12، باعث ایجاد اضطراب و کمبود ویتامین D باعث به وجود آمدن انواع مشکلات جسمی می‌شود. پزشک با توجه به شرح حال شما تصمیم می‌گیرد کدام مکمل‌ها را برای شما تجویز کند.

8. عزیزانتان را در آغوش بگیرید

این کار باعث افزایش سطح هورمون‌های اوکسی توسین و سروتونین (هورمونی که باعث بهبود خلق و خو و ایجاد شادی می‌شود)، تقویت دستگاه ایمنی، افزایش عزت نفس، کاهش فشار خون، متعادل کردن سیستم عصبی و رهایی از تنش می‌شود.

9. مدیتیشن کنید

مدیتیشن به افزایش تمرکز شما کمک می‌کند. اگر راه انجام این کار را نمی‌دانید، با یک جستجوی ساده در اینترنت می‌توانید روش‌های مختلف آن را یاد بگیرید.

10. ورزش کنید

همه ما از مزیت‌های ورزش کردن آگاه هستیم. ورزش باعث بهبود جریان خون در بدن می‌شود. پیاده‌روی، دویدن، بدنسازی، یوگا و غیره از جمله فعالیت‌های ورزشی هستند که می‌توانید انجام دهید و به افزایش تحرک بدن خود و بالا رفتن سطح سوخت و ساز آن کمک کنید.

11. با کسانی که دوستشان دارید وقت بگذرانید

از آنجا که انسان موجودی اجتماعی است، برقراری ارتباط با دیگران، جزو نیازهای طبیعی او است. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که مرتب با دیگران معاشرت می‌کنند، شادتر هستند.

گاهی اوقات برنامه‌ریزی کنید و با دوست صمیمی‌تان به گردش بروید یا به منزل اقوامتان سر بزنید. البته این ارتباط الزاماً نباید رودر رو باشد، گاهی اوقات حتی یک تماس تلفنی هم می‌تواند ارتباط شما با دیگران را حفظ کند. 

12. به مسافرت بروید

با مسافرت رفتن می‌توانید حتی برای چند روز از زندگی روتین خود و حالت ملال‌آور آن رها شوید و دوباره انرژی لازم برای از سرگرفتن کارهای قبلی‌تان را به دست آورید.

13. یک کار سرگرم کننده انجام دهید

آخرین بار که کاری را صرفاً برای سرگرمی و لذت انجام دادید و نه منفعت آن، به خاطر دارید؟ این کار می‌تواند کشیدن نقاشی، درست کردن کاردستی، گوش کردن به موسیقی، شوخی و خنده با فرزندانتان باشد یا نوشتن مطلب، خریدن گل برای خودتان یا هر کار دیگری که به آن علاقه دارید.

14. زمانی را در طبیعت سپری کنید

مطالعات نشان می‌دهد که گذراندان وقت در طبیعت فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله این که به کاهش سطح هورمون استرس در بدن کمک می‌کند. رفتن به جنگل و ساحل و راهپیمایی کردن به شما احساس بسیار خوبی خواهد بخشید.

15. افراد منفی باف را از زندگی خود خارج کنید

سعی کنید با افرادی معاشرت کنید که به شما احساس با نشاط بودن و سرزندگی بدهند و از سپری کردن وقت خود در کنار افرادی که با افکار منفی خود باعث ایجاد احساس خستگی و درماندگی در شما می‌شوند، خودداری کنید.

16. درباره خودتان فکر کنید

با این کار، شما یک مرحله به عقب بازگشته و درباره زندگی، رفتار و باورهای خود می‌اندیشید. به طور منظم زمانی را به فکر کردن درباره کارهایی که انجام می‌دهید، نقاط قوت و ضعف خود، موفقیت‌ها و شکست‌هایی که تاکنون داشته‌اید بگذرانید و مشخص کنید چه تغییراتی باید ایجاد کنید و چه کارهایی را لازم است همچنان انجام دهید.

17. ذهن خود را به کار وادارید

شروع به یادگیری یک موضوع جدید کنید. ما انسان‌ها باید بتوانیم از تمام ظرفیت شناختی خود استفاده کنیم. هدف اصلی انسان رشد و کمال است و یادگیری نیز بهترین راه برای رسیدن به این مقصد است، زیرا به ما احساس زنده بودن و قدرت می‌دهد.

برای یادگیری موضوع مورد علاقه‌تان، می‌توانید در کلاس‌های حضوری یا آنلاین شرکت کنید. کتاب بخوانید یا به پادکست‌ها گوش کنید.

18. مشکلات گذشته را حل نشده باقی نگذارید

خود مراقبتی به معنی مراقبت از تمام ابعاد وجودی خود است. در بیشتر مواقع، این کار به معنی رو به رو شدن با ضربه‌های روانی، اتفاقات گذشته یا باورهای محدود کننده است.

مثلاً ممکن است در گذشته از رفتار کسی ناراحت شده باشید و این ناراحتی حتی تا چند دهه با شما مانده باشد. بنابراین لازم است با آن شخص گفتگو کنید و مشکلات حل نشده قبلی را با هم برطرف کنید.

19. ماجرا جو باشید

از منطقه امن خود خارج شوید. شجاع باشید و خودتان را به چالش بکشید. این کار می‌تواند رفتن به مسافرت با یک کوله پشتی، امتحان کردن یک فعالیت جدید یا درست کردن غذایی باشد که تاکنون طبخ نکرده‌اید. این کارها به شما احساس افتخار، اعتماد به نفس و قدرت می‌دهند.

20. خلاق باشید

همه ما به راهی برای رشد کردن، به کارگیری خلاقیت و ابراز وجود نیاز داریم. زمینه‌ای که در آن خلاقیت دارید را مشخص کنید. مثلاً شاید در زمینه نقاشی، عکاسی یا مجسمه‌سازی فرد خلاقی هستید یا مثلاً می‌توانید یک غذا را با شیوه ابتکاری خودتان بپزید. نوآوری‌هایی از این دست می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند.

21. با خودتان رو راست باشید

خودآگاهی و روراست بودن با خود دو جزء ضروری برای داشتن یک زندگی شاد و موفق بوده و برای خود مراقبتی نیز به آنها نیاز داریم. به صدای درونی خود گوش کنید و آنچه برای سلامتی روحی و جسمی نیاز دارید را مشخص کنید.

وقتی انسان به نیازهای خود بی اعتنا باشد، بیشتر دچار استرس و درماندگی می‌شود و در معرض انواع بیماری‌ها قرار می‌گیرد.

22. با خودتان مهربان باشید

نسبت به خودتان دلسوز و صبور باشید و همانند یک دوست نزدیک رفتار کنید. همچنین با خودتان به شکلی صحبت کنید که گویی با یکی از عزیرانتان حرف می‌زنید.

خودتان و کاری که انجام می‌دهید را شایسته و قابل احترام بدانید و بیشتر عشق و محبت نثار خودتان کنید.

در این مقاله، با 22 راه برای خود مراقبتی آشنا شدید. با این حال، شاید هنوز در پس افکار خود احساس می‌کنید که نمی‌توانید دست به خود مراقبتی بزنید. در این رابطه، ممکن است چند بهانه بیاورید از جمله این که "وقت ندارم".

در پاسخ به این توجیه از خودتان بپرسید: «در روز چند ساعت از وقتم را صرف تماشای تلویزیون یا چک کردن شبکه‌های اجتماعی می‌کنم؟» نتیجه تحقیقات نشان داده است که یک فرد بالغ به طور متوسط در طول روز، بیش از 4 ساعت از وقت خود را صرف تماشای تلویزیون و بیش از دو ساعت را در شبکه‌های اجتماعی می‌گذراند.

حال اگر تنها نیمی از این مدت را به خودتان اختصاص دهید یا حتی یک دهم آن را شاهد تغییرات بزرگ در زندگی خود خواهید بود.